ilosc blonnika

blonnik (celuloza,włoknik) brak w org ludzkim enzymow go rozkladajacych (czesciowo w jelicie przez bakterie - ale ilosci sladowe) dziala kozystnie na trawienie - pobudza perystaltyke jelit , chodzi o to ze w jelicie grubym (za cienkim przed odbytnica) znajduje sie mala ilosc materiału (kupy ;) i z tego powodu motoryka jelita grubego jest slaba a [...]

No dobra ale dodatek mielonych otrębów jest bardzo dobry ze względu na dużą ilość naturalnie występujących minerałów i witamin. W pszennych otrębach jest dużo cynku i magnezu, a błonnik jest potrzebny do usuwania nadmiaru białka. Swoją drogą w otrębach owsianych jest mało błonnika :) W pszennych jest duuużo.

ewentulanie jeszcze wode z miodem rano lub zmniejszyć delikatnie ilość warzyw może masz błonnika za dużo do 40g staraj

Witam Prześledziłem cała dotychczasową dyskusję i włos mi się jeży na głowie /inna sprawa że przychodzi mu to łatwo bo jest krótki/. Wypowiedzi niektórych osób są zupełnie sprzeczne ze stanem dzisiejszej wiedzy na temat żywienia. Postanowiłem więc napisać parę słów w celu przybliżenia podstawowych zasad racjonalnego żywienia i sprostowania mylnych [...]

Jasne że jest ale skoro dał tego banana i rodzynki - to chyba w jakimś celu (może po prostu je lubi) tylko nieco przerobiłem jego zestaw i zauważ że zredukowałem ilość "błonnikowych" rodzynek a od siebie dodałem drugi - znacznie prostszy, tańszy, lepiej wchłanialny i tylko z marginalną ilością błonnika

jak byłam na CKD to ilość węgli w moim jadłospisie od pon do sob wynosiła max 10g...... nie biorę pod uwagę błonnika, który jak wiadomo nie jest przyswajalny a jest niezbędny. dla mnie jadłospis ok, mogę polecić ci orzechy brazylijskie. Zawierają bardzo mało węgli a za to sporo tłuszczu, więc możesz zastąpić nimi oliwe:)

Jeśli masz trudności z trawieniem pokarmów, powinnaś ze swoim dietetykiem rozważyc również suplementację takimi środkami jak odżywki białkowe. Są one (częśc z nich) o wiele łatwiej strawne i mniej obciążają układ pokarmowy niż normalne jedzenie, a zapewnią uzupełnienie diety w białko ( ok. 1,2 g białka na kg wagi ciała na dobę - ilośc dla osoby [...]

BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 9,99 * 75 + 6,25 * 183 – 4,92 * 21 +5 = 749,2+1143,75-103,32 + 5 = 1794,63 TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po [...]

ja na poprzedniej redukcji jadłam bardzo dużo błonnika z warzyw i ciemny chleb i miałam zaparcia nie z tej ziemi (bóle brzucha i uczucie ciężkości też się zdarzało). na obecnej redukcji zmniejszyłam ilość warzyw i do tej pory nie miałam ani jednej niestrawności. Nawet po płatkach owsianych nic się nie zadziało. Tylko, że wtedu schudłam solidnie, a [...]

Wszystko bardzo ładnie, ale mam kilka uwag. Po pierwsze to czemu jadasz na śniadanie taką ilość otrębów? Możesz tam dodać oczywiście, ale nadmiar błonnika też nie jest specjalnie pożądany. Jedno jajko to też jest za mało na śniadanie. Wrzuć tam co najmniej 4, bo jest za mało białka rano. Jeśli wyjdzie Ci za dużo, to odejmij z innego posiłku. Do [...]

Również polecam siemię lniane. Przy okazji troche ilość jedzonego błonnika podbijesz.

Witam ponownie. Ustalilem miesiac temu 3300kcal - dieta powyzej, ustalilem tyle kcal, poniewaz zwiekszalem stopniowo kalorie, powodem bylo jedzenie mniejsze ilosci kalorii i przyzwyczajenie organizmu do wiekszej podazy kalorycznej jak i blonnika, weglowodanow itd... Obecnie mam 4000kcal ( waga 130kg - wciaz ), przez ostatni miesiac lecial FBW + [...]

[...] błonnika- którego strawienie wymaga wiecej kalorii niż on dostarcza (W przypadku szpinaku stosunek zuzycia do pozyskania kalorii wynosi 9:8). Prostym efektem jedzenia dużych ilosci warzyw jest wpadanie w deficyt kaloryczny. Nie jest to wprawdzie nic wielekigo ale ale w połaczeniu z innymi zabiegami prowadzi bardzo. Odnośnie laktozy to poczytaj [...]

ostatnie pytanie, ile gram błonnika powinienem mieć w diecie? 30-40 gram ? postaram się zmniejszyć ilość posiłków

Generalnie otręby to błonnik a błonnik obniża Ig produktów - ilość tych otrębów to około 3 łyżeczki - tak, więc nie za dużo. W tygodniu węgli jem bardzo mało tym samym ilości błonnika sa znikome - ze wzglądu na jelita i ich oczyszczenie używam. Ostatnio też używam łuski psylium - babka jajowata czy jakoś tak. A lody - jem w pierwszy dzień [...]

Gestość odżywcza, czyli ilość kalorii, czy też witamin, składników mineralnych, lub błonnika w produkcie. Bazując w swojej diecie na produktach jak najmniej przetworzonych dostarczysz dużo więcej tych składników, niż z przetworzonych. Dla przykładu 100 gramów wafli ryżowych w porównaniu z 100 gramów kaszy gryczanej. Polecam zaznajomić się z [...]

Ilość węglowodanów jest dość tradycyjna. W tego rodzaju pieczywie pełnoziarnistym/pumpernikiel jest z reguły około 10% błonnika, jak nie 15%. Tutaj błonnik ten nie jest wliczony do ogólnej puli węglowodanów. Dlatego też jest ich tylko 37g.

Dziękuje faftaq za odpowiedź. Mówiąc "Jeszcze niżej zejść z węglami" mówisz to na podstawie tego dziennika zywieniowego gdzie mam 110g Węgli na dobę? Jeżeli tak to o ile jeszcze obniżyć? I czy te 2000kcal to odpowiednia ilość? Co do tych otrębów spytałem z czystej ciekawości bo nie przepadam za nimi a w co drugiej diecie na forum widzę jak ludzie [...]

[...] jezeli wazysz 50 kg przy 175cm wzrostu to twoje zapotrzebowania kaloruczne wynosi około 2300 kcal uwzgledniajac w tym nadwyzke 700kcal w celu bicia na mase ;) Przyjmijmy że ilosc poszczegolnych skladnikow bedzie nastepujaca: białko-2g/kg tłuszcze-1,5g/kg wegle-6,5 g/kg (jednak można do 7g/kg dobić) co do obliczania ilosci kcal jaka jest ci [...]

To jeśli dawałbym tylko 200 gram piersi i 100 ryżu to zmniejszyć proporcje innych składników? To znaczy brokuły zostawię bo samo zdrówko, a błonnika w okołotreningowych się nie boje, ponieważ myślę dokładnie tak jak Ty "profesjonalistą nie jestem" Jak uważasz zmniejszyć ilość wody i tych paczek Winiary w takim przypadku? I czy mi nie [...]